10kgダイエット

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10kgダイエットは長期スパンで まずは3ヶ月続けよう

10キロダイエット

ダイエットは「即やせ」を願ってしまいがちですが、10キロ燃やすには焦りは禁物です!

 

10キロ落とすということは、10キロの余分な脂肪を燃焼させるということ。
じっくりと自分の体を見つめ直す機会だと思って、生活の見直しから初めてみましょう。

 

2ヶ月で3キロダイエット」のところにも書いたように、体重1kgは、カロリーに換算すると約7000kcalになります。
そのため、カロリーの摂り過ぎから見直して行くことが重要です。

 

運動もダイエットには必須ですが、まずはカロリーをセーブすることに慣れ、その後、綺麗なボディラインのためと基礎代謝アップでリバウンドしにくい体を作るためにもエクササイズを取り入れてみましょう。

 

※10kgダイエットを成功させる3大ポイント

  1. まずは食生活の見直しから カロリー過多は要注意!
  2. ダイエットメニューに慣れた頃からエクササイズを取り入れて
  3. 無理のしすぎは禁物!「続ける事」が何より大切

10kgダイエットは食生活の見直しから 「本気」と「無理のない計画」がポイント

10キロダイエット

「栄養をしっかり摂る」のが成功のカギ

 

なんといっても、体をつくる食べ物のことを考える事、それがダイエットの基本です。

 

『ダイエット』というと『食べるのを我慢すること』と捉えがちですが、それは誤り。
『何を食べるかを選ぶこと』こそがダイエットの本来の正しい形です。

 

たとえば冬ならば、だしの効いた具だくさんのお鍋なんかもおすすめです。
ご飯の量は減らして、白菜やきのこをたくさん食べれば満足感もあるだけでなく、ビタミン・ミネラルが豊富な野菜中心の食事は内側から美容にも貢献してくれます。

 

注意したいのはただ単に食べる量を減らしてしまい、体バランスに必要な栄養素まで不足してしまうこと。
ビタミンやミネラル、食物繊維といった栄養素は消化・吸収や代謝など体の調整に欠かせません。
余分な脂肪を溜め込まず、リバウンドしにくい体質を育てるためにも栄養バランスは大切です。

 

毎食の栄養バランスに自信がないという場合は、カロリーをカットしつつもビタミン・ミネラルがしっかり摂れるダイエット食品の利用を考えてみるのもおすすめです。

 

おすすめは「美容液ダイエットシェイク」

美容液ダイエットシェイク

ヘルシーバンク

美容液ダイエットシェイク

美容液ダイエットシェイク ヘルシーバンクの特徴

栄養バランス:
腹持ち:
おいしさ:

置き換えダイエットに当サイト人気No.1なのが「美容液ダイエットシェイク」です。

20種類の栄養素がしっかり摂れ(普段の食事以上かも?!)バランスの良さはほかのダイエット食品と比べても高いのが特徴です。

食品添加物無添加&たっぷり栄養素に加え、女性に嬉しいコラーゲンペプチドや大豆イソフラボンといった高級美容液成分も配合されています。

添加物を最小限に抑え、あえて人工甘味料ではなく砂糖を使用することで食の安心とともに満足感やおいしさもアップ!
実際に食べてみて、「おいしい」「おなかも満足!」という人が多いのがこのダイエットシェイクでした。
(当サイトの独自調査&実験結果による)

他のダイエット食品に比べて、水で溶かしただけでも満足感・腹持ちはダントツですが、カロリーは多少上がるものの牛乳と混ぜると満足感はさらにアップします。
腹ペコが苦手な人は、はじめは牛乳や豆乳と混ぜてみるのもおすすめです。

1食あたり約400円と、ほかのものに比べてちょっと価格は高めではあるものの、味・栄養・満足感で選ぶならイチオシ。
お肌にも体にも嬉しいパーフェクトダイエットドリンクです。

価格 8,640円 ⇒ 初回 6,912円
評価 評価5
備考 ピュアコラーゲンが4,000mgも配合!ダイエットとお肌の欲張り美容♪
美容液ダイエットシェイク ヘルシーバンクの総評

20種類もの栄養をバランスよく摂れるのが美容液ダイエットシェイクの人気の秘密。
さらにピュアコラーゲンや大豆イソフラボン配合、人工甘味料・酸味料・乳化剤・着色料・増粘剤が無添加など、女性が中心となって開発されたシェイクならではのこだわりが美ダイエットボディに導いてくれます。

 

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腹8分に慣れてきたらエクササイズも取り入れて!

エクササイズを取り入れるなら

「10kgダイエット」という本格ダイエットに取り組むのなら、エクササイズは多少体重が落ちてきたあたりから取り入れるのがおすすめです。
まずは食事の見直し、そして腹8分目の食生活に慣れてきた頃にエクササイズをはじめてみましょう。

 

エクササイズは激しいものでなくてOK。
おうちでできるダイエットDVDやダンベル体操はもちろん、歩くときや座っている時正しい姿勢を保つだけでもお腹周りのラインやヒップラインが変わってきます。

 

なにより、筋肉は自前のコルセットになり、女性らしいボディラインを形作るのに欠かせないアイテムです。
体のたるみがなくなれば、後ろ姿の見た目年齢も若々しくなり、筋肉がつくことで基礎代謝がアップし、リバウンドしにくくなります。

 

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DNAでわかるあなたにっぴたりのダイエットメニュー

DNAダイエットプラン

いろんなダイエットを試してきたけどダメだった人に

 

「自分に合うダイエット方法がわからない」、「今までやってきたダイエットは続かなかった」
そんな人は、あなただけのダイエットプランを教えてくれるDNA検査もおすすめ。

 

あなただけの効果的な食べ方、メニューサプリメント、運動方法を教えてくれるDNAダイエットプランで体質に合った効率ダイエットをチェックしてみましょう。

 

ちょっと価格はお高めですが、DNA検査なのでチェックは一生に一度でOK
あなたの体質に合ったダイエット方法をはじめに知っておくことで、効率的にダイエットに取り組むことができます。

 

 

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10kgダイエットは「焦らずじっくり」が成功の秘訣!

時間をかけてダイエットしよう

急激に体重が増えるのはせいぜい2kg程度。
目標体重が現在の体重よりも10kg減という人は、今の体重になってからそれなりの時間が立っている人が多いのではないでしょうか?

 

本来、体は変化にはルーズなもの。
急激な体重や体型の変化には拒否反応を示してしまいがちです。

 

だからこそ、大きく痩せようという場合は、時間をかけてじっくりダイエットするのがおすすめです。
1ヶ月に2kg程度のペースでゆっくりと痩せていくことで、リバウンドしにくく、体に「ダイエットしてやせた状態が通常」と思わせることがダイエットを成功させるポイントなんです。

 

「早く痩せたい」「ダイエット熱の熱いうちに痩せたい!」と思う気持ちがあるでしょうが、あなたの体は一生モノ。
10kg痩せるだけでなく、その状態をキープしながらボディラインをメイクするには焦りは禁物です。

 

今の生活を続けていることいつの間にか付いてしまった10kg分のお肉がついてしまったのなら、改善は必須です。
でも、「食べない」「たっぷり運動」などの無理な方法ではなく、続けられる方法をチョイスすることが肝心です。

 

同じ生活をしていても「太りやすくなった」と感じるのなら

年齢を重ねれば、肌や体力などと同様、体の内側もそれだけ年をとります。
新陳代謝が衰えはじめ、以前と同じものを食べていても体重が増えてしまう・・と感じる人におすすめなのがアミノ酸が豊富なすっぽんです。

 

アミノ酸はタンパク質やホルモンなどの構成要素、言わば「生命の源」です。
すっぽんには人間の体に欠かせないアミノ酸が全て含まれています。

 

また、すっぽんには良質なコラーゲンやビタミン・ミネラルも豊富に含まれ、健康的なダイエットをフォローしてくれます。

 

肥後すっぽんもろみ酢

肥後すっぽんもろみ酢

肥後すっぽんもろみ酢の特徴

  

基礎代謝の鍵を握るアミノ酸がたっぷりのすっぽんともろみ酢の組み合わせ。
すっぽんサプリは台湾産のすっぽんが主流ですが、「肥後すっぽんもろみ酢」はアミノ酸が豊富な『肥後 日の元すっぽん』から作られています。

コラーゲンたっぷりのすっぽんはダイエットだけでなく、美容や健康にも◎。
アミノ酸たっぷりのすっぽんサプリは、エクササイズと組み合わせることでより効果を実感しやすくなります。

価格 通常 3,400円/定期 初回500,円
評価 評価5
備考 定期購入は初回がなんとワンコイン!美容が気になる人にもおすすめ
肥後すっぽんもろみ酢の総評

年齢とともに代謝はだんだん下がっていきますが、それをカバーして太りにくい体質づくりをしたい方に。
30代後半からの方に特に人気のサプリメントです。

 

焦りは禁物のダイエット。成功のカギは「無理なく」痩せること。
ちょっとの努力は必要だけど、その分、季節が変わる頃にはあなた自身のボディラインも変わっているハズ。
10kgダイエットに挑戦するためにはどうしたらいいの?という方はこのページを参考にしてみてください。
大きく痩せて見た目も変化したいのなら、長期目線でダイエットにチャレンジしてみましょう!3ヶ月後のナイスボディを目標に!