3kg ダイエット

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あと3キロは「あせらずじっくり痩せる」のがベスト

3キロダイエットするには?

3キロダイエット、リバウンドせずにやせるには?

 

ダイエットをしよう!と決意すると、早く結果を出したいとは誰しも思うことです。
でも、リバウンドを防ぐためには「焦らずじっくり痩せる」のがベスト。

 

本来、身体は急激な変化を嫌う性質を持っています。
急激に体重が減ってしまうと、脳が危機感を持ち、「戻さなきゃ!」という力が働いてしまいます。
つまり「即やせ」は「即リバウンド」しやすくなるということ。
リバウンドを防ぎ、ダイエットボディをキープするためには、脳に気付かれないように緩やかに体重を落とすのが効果的です。

 

3キロダイエットするにはどのぐらいカロリーをセーブすればいい?

 

では、具体的に、どのぐらいのカロリーをセーブすれば3キロダイエットにせいこうするのかを計算してみましょう。

 

体重1kgをカロリーに換算すると約7000kcalになります。
1ヶ月で3kg減らす場合、今までの生活から、7000kcalの3倍である21,000kcalを減らす必要があるということになります。

 

これを1日に置き換えると、21,000/30=700kcal。
1日あたり約700kcalを減らすことで、1ヶ月で3kgのダイエットに成功するという計算になります。

 

  • 体重1kgをカロリーに換算すると約7000kcal
  • 1ヶ月3kg減 =7000kcal×3 = 21,000kcal
  • 1ヶ月で 21,000kcal減 = 21,000/30日 = 1日あたり700kcal減が目標!

 

摂取カロリーや運動などで、1日あたり700kcal減を目標にすることで、1か月で3kgダイエットに成功することになります。
これは外食で定食や丼ものなどを食べた場合の1食分相当のカロリーです。(約600〜900kcal)

 

また、リバウンドしにくいようにするには、1か月に落としていい体重は元の体重の5%まで。
60kgの人なら3kgまで、55kgの人なら2.75kgまでというのも頭において、体自体を変えていくつもりで焦らずじっくり取り組むのが成功するための秘訣です。


ダイエットは体重よりも「体脂肪」を減らすこと

3キロダイエットするには?

まず覚えておきたいのが、ダイエットは体重よりも体脂肪を減らすことが本来の目的であるということです。

 

ダイエットを始めたばかりで1、2キロ減ることがありますが、食事を減らしたことにより胃や腸の内容物が減ったからにすぎません。
また、半身浴のあとで体重が減るのも汗として出た水分の重さですから、どちらの場合も体脂肪の量は変わっていません。

 

前にも述べたとおり、体は急劇な変化を嫌います。
例えば2,3日食べる量を減らしただけで大きな変化をするようであれば、それはそれで問題ですよね。

 

体とは一生のお付き合い。
ダイエットに成功したあとも、ベストな体重をキープしていくことを考えれば、ダイエットとも一生のお付き合いということになります。
焦らずじっくり、自分のカラダと向き合っていくのがダイエットの真髄と言えるでしょう。

 

2〜3kgのダイエットするためには「増やさないこと」も大切なポイント

 

  • 食べ過ぎないよう注意する
  • 溜めないように注意する

 

食べ過ぎたな、という時はその週のうちに摂り過ぎたカロリーを精算することをこころがけましょう。
たとえば、その週はランチをカロリー少な目に抑えてみたり、中にはダイエット食品を常備しておき、食べすぎた日のあとの3日間だけ置き換えダイエットをするという美意識の高い人もいるようです。

 

ダイエット食品を利用するメリットは栄養バランスです。
カロリーをしっかりセーブしながらもビタミン・ミネラル・食物繊維がしっかり取れるので、美容&アンチエイジング面からみてもおすすめの方法です。

 

コスパ抜群!カロリーコントロール食としての常備もおすすめ

ミネラル酵素グリーンスムージー

ビタミン・ミネラル・食物繊維だけでなく、酵素も摂れるおいしいスムージーです。
約200種類の栄養素をコップ一杯に凝縮!ダイエット中にも必要な栄養素はしっかり含んでいるため、置き換えダイエットやダイエット中のおやつ替わりにおすすめ。
パウダータイプなので、「食べ過ぎたな」というときは朝食などに。カロリーコントロール用に常備しておくのもおすすめです。

 

通常価格:2,458円(200g入)
定期価格:2袋4,179円、3袋5,899円

 

ナチュラルヘルシースタンダードの「ミネラル酵素グリーンスムージー

 

エイジング&ダイエット 30代以上のダイエットにおすすめ

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ビタミンやミネラルなど、キレイのための栄養素たっぷりのグリーンスムージー。
でも、大人のダイエットにプラスα。

 

話題のアサイー配合のグリーンならぬレッドスムージーは、大人のダイエット&美容におすすめです。

 

通常価格:3,500円(15袋入) 初回シェーカーつき
定期価格:6,000円(15袋入×2箱) 初回シェーカーつき

 

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あと3キロは「あせらずじっくり痩せる」のがベスト

3kgダイエット

焦る必要がないのなら2ヶ月で3キロを目標に

 

何度も繰り返しますが、ダイエットはゆっくり痩せるほどリバウンドしにくくなります。
カラダが急激に変化すると、脳が危険信号を発します。
体重が突然減れば、本人の意思とは別に、脳はなんとか歯止めをかけようとしてしまうというわけです。

 

ダイエットを成功させ、なおかつリバウンドしないためには、1ヶ月に落とす体重は現体重の5%までに留めておくのが良いでしょう。
たとえば体重53キロの5%は2.65キロ。
1ヶ月でのダイエット目標は2〜2.5キロ程度にするのがベストです。

 

同時に余分な脂肪を減らすためにはカロリーの摂取量を減らすのは必須。避けては通れません。
前にも書いたとおり、余分な脂肪をカロリーに換算すると7,000kcalになります。

 

「置き換えダイエットはダメ!」という人もいますが、必要不可欠な栄養素を摂りながらカロリーだけを減らすのは思った以上に難しいものです。
食べる量を減らしてゲッソリやせや肌荒れを起こすよりは、むしろ栄養バランスが整った置き換えダイエット食品を使うということも考えてみましょう。

 

※ 3kgダイエットを成功させるためのポイント

 

  • 3キロ痩せにベストの期間は2ヶ月程度 じっくりでリバウンド防止に
  • 短期で痩せるのが目的ならまずは、「カロリーセーブ」から
  • 栄養バランスも摂れる「置き換えダイエット食品」を利用するもの〇
  • 運動は長期スパンで考えて。ボディラインメイクに。
  • 3kgダイエット成功後も鏡や体重計チェックでリバウンド防止を!

 

2ヶ月の期間限定なら置き換えダイエット食品を利用するのもやる気アップ&手間削減でおすすめ。
置き換えダイエットなら1食あたりのカロリーを200kcal弱に抑えることができます。

 

2ヶ月で3キロ減らすためには、21,000kcalを2ヶ月(60日)で減らす必要がありますから、

 

21,000kcal ÷ 60日 = 350kcal/1日あたり

 

今の食生活から1日あたり350kcal、2ヶ月間減らせば良いことになります。
普通の食事で1食あたり600〜900kcal摂取していたとして、1食を置き換えダイエット食品にすることで、400kcal前後カロリーを抑えることができます。

 

その後は体重維持&プロポーションづくりのためにエクササイズを取り入れてみるのがおすすめです。

 

ダイエット食品ランキング


3kgダイエット 見た目の変化にはエクササイズも取り入れよう

あと3キロ、でもこの3キロを落とすのがなかなか難しいもの。
あっという間に落とせるように感じても、あなたも体重計に乗るたびがっかりするのを経験したことがあるのではないでしょうか。

 

でも、体のなかに老廃物が溜まっている場合、デトックスするだけで2〜3kgは案外簡単に落ちるもの。
思い切って今度の週末に、酵素ドリンクでプチ断食をしてみましょう。

 

プチ断食のいいところは、

 

  • 長期間のダイエットと違い、2日だけ我慢すればOK
  • 毎日休まず動いている内臓に休暇を与え、代謝アップ!
  • 空っぽになったカラダに酵素の栄養素がしっかり染み込みやすい

 

というところ。
終わったあとは、体重以上に体が軽くなった感覚を味わえることでしょう。

 

さらに、ボディラインをメイクするのなら、エクササイズは欠かせません。
体重が大きくオーバーしている場合は運動は関節や心臓、血管への負担になってしまうため、まずは体重を落とす必要がありますが、あなたの場合、そこまで体重はないはず。
もしかすると、エクササイズで体のラインをつくることで3kg体重を落とす以上の「見た目効果」が実感できるかもしれませんよ。

 

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