5kg痩せたいダイエット

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5kg痩せたい ダイエット期間の目標は?

5キロダイエット

5キロダイエットは2〜3ヶ月を目標にしよう

 

「ダイエットしたいなぁ〜」となんとなく思っていてもなかなか痩せられませんよね。

 

ダイエット成功のコツは何キロ、いつまでに落とす!と明確な目標を立てることです。

 

「理想」が「目標」になれば、それに向けて、自然にやらなければいけないことも決まってくるもの。
見た目にも変化がわかると言われる「5kgダイエット」を目標にするのなら、2〜3ヶ月後を目標にするのがリバウンドしにくい目安となります。

 

※ 5kg痩せのためのチェックポイント

  1. マイナス5キロをモノにするなら、じっくり3ヶ月のカロリーセーブがベスト
  2. 即やせしたいなら「置き換えダイエット」でスピードアップ!
  3. 体重計だけでなく、鏡の前でボディチェックを欠かさずに!
  4. エクササイズを日常化してプロポーションづくりをしよう

 


3ヶ月で5、6キロダイエットするためのカロリーセーブ法

5キロダイエット

どのぐらいカロリーを減らせばいいの?

 

今の食事内容で体重が増えたり減ったりせず、安定している場合、体重を減らすためには、摂取カロリーを減らすことになります。

 

体重を1キロ落とすためには、約7000kcalを減らす必要があるとされています。

 

体重を1ヶ月で1キロ落とすためには、7000/30となり、1日あたり約233kcalのカロリーセーブが必要。
これが1ヶ月に2キロ落とすのが目標の場合は、1日あたり約467kcal減らす必要があるということになります。

 

ここで注意したいのが、カロリーは減らしても必須栄養素はしっかり補給するということ。 ダイエットで肌荒れや便秘、体調不良などを起こしてしまうのは、栄養素がしっかり取れていないことが原因です。

 

5キロダイエット

もちろん、毎食しっかりカロリー計算と栄養バランスを考えて食事をするのが一番ですが、それが負担になってダイエットし損ねてしまうのは避けたいもの。

 

むやみに食べる量を減らしてダイエットをしたつもりになるよりは、ダイエット食品などの置き換え食品を使って、カロリーはカットしながら栄養はしっかり摂るのも、忙しい現代人のダイエットにはおすすめです。

 

当サイトイチオシ!栄養バランス&美容重視で選ぶなら

 

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5kg即やせ必須!なら「プチ断食」⇒「置き換え」にチャレンジ!

酵素でしっかりダイエット

体の中からデトックスするプチ断食は、ダイエット目的だけでなく、健康&美容のために定期的に行う人もいます。

 

ダイエット前にプチ断食することで、体の代謝がよくなり、さらなるダイエット効果に期待も充分。

 

なんとか早く5kg痩せたい!という人は、カロリーセーブ食生活に入る前に、2日程度のプチ断食を行って、身もココロも引き締めてダイエット生活に入るのもおすすめです。

 

プチ断食は酵素ドリンクのみで1日〜2日間を過ごすというもの。
数十種類以上の野菜や果物からできた酵素ドリンクは、プチ断食権の置き換えダイエットに利用するのもおすすめです。

 


 

5kg痩せはじっくり3か月 1ヶ月に2kgダイエットを目標にしよう

5キロダイエットに挑戦!

ダイエットをはじめると「早く痩せたい!」という気持ちが先立ってしまい、体重計に乗ったときに昨日の体重と変化がないと、がっかりしてやる気をなくしてしまうことも多いものです。

 

でも、その『焦り』こそがリバウンドまっしぐらの原因となってしまうんです。
確かに痩せるために行っているダイエット、目に見えて結果がわからないとなかなか継続しにくいように思いがちですが、実は急激なダイエットをしてしまうと、脳が体重変化に追い付かず、リバウンドしやすいようになってしまうのです。

 

今まで摂っていたカロリーがガタリと減ると、脳は「ヤバい!食べ物があるうちに食べとかなきゃ!」という反応を起こします。
そのため、いつも以上に食欲が抑えきれない状態になります。
それが、「ドカ食い」⇒「リバウンド」の原因となってしまうのです。

 

そんな脳の働きを抑えるには、急激に食べる量を減らすのではなく、体重減少は1か月に2kg程度に抑えるのがキレイに痩せる成功の秘訣です。
要するに、脳をだましながらダイエットする、という感覚でしょうか?

 

1ヶ月に2kgというと、さほどダイエットも難しいものではないと感じるのではないでしょうか?
でも、3ヶ月続ければマイナス5kg。じっくり痩せた分、しっかり体脂肪量も減少し、1度や2度食べ過ぎてしまったぐらいでは体重が戻りにくい、本当の「今よりマイナス5kg」体重が身についていることでしょう。

 

さらに、きつくなくて構わないので、エクササイズを習慣化して筋力を落とさないのも代謝アップ&ボディラインを育てるのに取り入れたいですね。

 

2,3kg痩せただけでも、お腹まわりがスッキリしたり、体が軽くなるのは感じるけれど、他人の目にも痩せたな〜とわかるようになるのが、5kg程度痩せたとき。
脱ぽっちゃりのために、5kg目標でダイエットにチャレンジしてみましょう!
無理なく3ヶ月かけて5kgダイエットを目指すことで、リバウンド知らずの代謝ボディをゲットしちゃいましょう!
意識をちょっと持つだけで、カラダのラインも変化してきます。置き換え食の取り方と、おすすめの運動もチェックしてみましょう。