生活に合わせたダイエット方法

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下半身だけダイエットしたい・・・部分痩せは可能なの?

 

下半身ダイエット

脂肪・むくみ・骨盤・・・あなたの下半身太りの原因

 

「太ももだけが気になる」「ふくらはぎがパンパンで太い」「足首がなくて象みたい」「太ももとお尻の境目がない」など、下半身太りんのお悩みを持つ女性は多いもの。

 

特に日本人女性は、下半身に体脂肪がついてしまう人が多いですが、ダイエットで部分痩せをするのはなかなか難しいと言われています。

 

確かに、カロリー制限で、下半身の脂肪だけを落とすことは難しいですが、下半身太りの原因は脂肪だけではありません。

 

お尻や太ももに脂肪がつきやすい姿勢や骨盤の角度が原因の人や、ふくらはぎがむくみやすい人はそれらを改善することで、ほっそりカモシカ脚を目指しましょう。


 

下半身を細くしたい人の自宅でできるおすすめケア

足のむくみ・たるみが気になる

ふくらはぎや足首は特にむくみやすい部分です。
心臓から遠い分、水分が重力によってたまりがちになりますが、足のむくみを放っておくとセルライトになってしまうこともあるため侮れません。

 

リンパマッサージで解消

 

下半身ダイエット

滞りやすいリンパの流れをめぐらせるのにマッサージは効果的。
入浴後の体が温まっているときに太ももから足首までを丁寧にマッサージしましょう。
スリミングジェルなどを利用することで効果アップ。お肌のケアも同時に行うことができます。

 

おすすめ⇒ スリミングジェル「レッグ&スタイル」s

 

 

 

水分代謝を促す(サプリなど)で解消

 

下半身ダイエット

体内の水分がうまく排出されなければむくみやすくなります。

しょっぱいものが好きだったり、運動不足の人は生活習慣を変えることでむくみが軽くなることも。
水分代謝を促すサプリメントを利用することで、すっきり細脚を目指すのも○。
ヨガやストレッチで、ふだん動かすことの少ない筋肉を伸ばすのもおすすめです。

 

おすすめサプリ⇒ きゅきゅっと小町k

 

骨盤周り、太もも、お尻の脂肪が気になる

 

足の動きの元となり、上半身を支えている骨盤は、肩甲骨とともにダイエット意識には欠かせないポイントです。
骨盤のゆがみは脂肪や筋肉の形にも影響があります。

 

エクササイズで解消

 

下半身ダイエット

骨盤周りを動かすことで股関節も柔らかくなり、代謝アップにも影響があります。

可憐に見えるバレリーナも、股関節の筋肉は普通の人の3倍近くもあるのだとか!
バレリーナのように毎日レッスンに励むことはできなくても、毎日できる程度のエクササイズを取り入れるのは骨盤調整&下半身痩せにはぴったりです。

おすすめ⇒ 骨盤周りの「3D 8の字エクササイズ トルネ8」8

 

 

 

骨盤サポートグッズで解消

 

むくみ

骨盤のゆがみに最も関係しているのは普段の姿勢。

知らず知らずのうちに足を組んでいたり、右肩ばがりでバッグを持っていたり・・・。
無意識の圧力や荷重が歪みの原因に。
骨盤サポーターなどを使うことで、そんなゆがみを無意識に矯正できます。忙しい人にはぴったり♪

 

おすすめ⇒ 骨盤サポートパンツw

下半身やせを目標に、日頃の習慣もチェックしてみよう

痩せにくいと言われる太ももやふくらはぎなどの下半身。
ダイエットをしても上半身だけが華奢になってしまったり、上下で洋服のサイズが違うという人も案外多いものです。

 

でも、脚痩せの方法が全くないわけではありません。

食べ物による下半身太り

O脚やX脚、XO脚などの場合、それを直すことで筋肉の形が美しく見えることがあります。

また、太ももやお尻などにお肉がつきやすいのは、統計的に見ると、肉類や油っこいものが好きなひとよりも、甘いものや炭水化物が好きな人に多く見られるようです。
この点から考えてみると、炭水化物の取りすぎは下半身に脂肪をつけやすくさせる原因と言えそうです。

 

部分痩せは難しいとはいえ、マッサージやエクササイズで脚全体の形・筋肉の形を整え、むくみにくくすることは可能です。
下半身は上半身に比べて筋肉了が多く、衰えやすい部分でもあります。
これが、お尻のたれやふくらはぎのむくみの原因になります。
普段から意識的に足首を回したりするだけでも、効果はあるんですよ。

 

お菓子やパン・ご飯の食べ過ぎに注意しながら、続けられる程度のエクササイズを日常にすることで、脚の形も変わってきます。

 

下半身やせ、あきらめるのはまだ早い!

下半身ダイエット

日本人女性に多い下半身太りのお悩み。
キレイにすらりと伸びたふくらはぎや無駄なお肉のない太ももにあこがれている方は多いんじゃないでしょうか?

 

下半身にお肉が付きやすい人が食生活で特に気にしたいポイントは?

 

太もものハリや内もも・膝の上のお肉、パンパンのふくらはぎ・・・
まっすぐスラリと伸びた足に近づくためのエクササイズや食事方法をまとめています。

 

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