産後のダイエット方法

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産後のダイエット 授乳中は?断乳後は?美ボディを取り戻そう

 

産後ダイエット

妊娠・出産を経て育児に追われながらも気になるお腹周りのプヨプヨや体重オーバー
ダイエットしたいけど、今の生活ペースを乱したくない。
そんなあなたはこちらをチェック!

 

無理せず生活の中で美ボディグセをつけられる方法をまとめました。
「ダイエットはいつからはじめるべき?」「授乳中のダイエット方法は?」など、産後ダイエットについてはこちらをチェック!。


 

産後のダイエット方法 | いつから何をはじめる?記事一覧

 
授乳中のダイエット

授乳期に焦りは禁物!まずは「痩せグセ」ボディを育てよう妊娠・出産を経て、覚悟はしていたとは言え、自分の体型の崩れ、体重オーバーに「ギョッ」となってしまうママも多いもの。特に初めての出産を経験した新米ママは、心の準備をしていた以上の体重・体型の変化に焦りを感じる方もいることでしょう。ダイエットを早く始めなきゃ!とあせる気持ちはあるでしょうが、授乳中は赤ちゃんへ栄養をたっぷりあげなければいけない時期。...

 
 
断乳後のダイエット

卒乳したら本気ダイエット 脂肪が固くなる前にはじめよう!妊娠・出産を経験して、「こんなに変わっちゃうの?!私の体・・・」っていうのを身をもって体験しているのではないでしょうか?産後ダイエットは出来るだけ早めがおすすめ。出産後の脂肪はまだ柔らかく、ダイエットしても落ちやすいのが特徴です。お腹周りやお尻、二の腕についたお肉が定着して、固太りのおばさん体型まっしぐらなんていうことにならないためにも、断乳...

 
 
授乳中の酵素ドリンク

赤ちゃんを育む母乳ですが、実は母乳は酵素の宝庫。おっぱいの中には酵素がたっぷり含まれているんです。ミルク育児の子に比べ、母乳育児の子は将来的に胃腸の病気や感染症になりにくかったり、虫歯ができにくいだけでなく、メタボリックシンドロームになりにくいという研究結果も。酵素は代謝や消化・吸収だけではなく、免疫機能や成長にも大きく関わっています。ママの美容と健康、そして赤ちゃんのためにも積極的に酵素を摂りた...

 
 
妊娠中の酵素ドリンク

「たっぷり酵素」で選ぶのが赤ちゃんにも産後美容にも◎まんべんなく様々な栄養素を摂りたい妊娠中ですが、つわりがひどかったり、食欲がとまらなかったり、1つのものだけをたくさん食べたくなってしまったりと、人によって様々な症状があらわれます。でも、お腹の赤ちゃんのためにも自分のためにもいろいろなものを食べて、かたよりをなくすのがベスト。そんな妊娠中に酵素ドリンクは栄養補助としてもぴったりです。酵素ドリンク...

 
 
授乳中の便秘に

水分&食物繊維、摂れてる?ティータイムで子育てもホッと一息♪育児の忙しさに追われて毎日があっという間のママライフ。産後、便秘に悩む人の多くが水分不足や食事バランスの乱れを実感しているようです。老廃物は早めにカラダの外に出すことがママの健康と美容のためにも大切です。おっぱいをあげている最中はお薬もできるだけ避けたいものですよね。そこで授乳中でも安心して飲めるスッキリ茶をチェック!子育てのちょっとした...

 
 
産後のエクササイズ

お腹に力を入れないように過ごしてきた妊娠中。くびれを作り出す腹筋や、体幹(コアマッスル)は産後思った以上に衰えているものです。筋肉量は基礎代謝量(カロリー消費量)にも大きく影響してくるため、産後ダイエットを成功させ、女性らしいボディラインを取り戻すためには体重を落とすだけでは不十分です。妊娠中に張り出したお腹の皮は徐々に元に戻りますが、それでもそのまま自然に任せておくには戻るのにも限界があるもの。...

 
 
お茶

以前はそんなことなかった、という人も、妊娠すると便秘に悩まされがちになることがあります。赤ちゃんが大きくなってきて腸が圧迫されてしまったり、つわりにより水分不足になってしまったり、妊娠したことによる運動不足など、妊娠すると便秘を起こしやすい要因が重なってしまうため、なかなか出ない…と悩まされてしまう方が多いのです。でも、できればお薬は避けたい妊娠中。お医者様に相談すれば、下剤は出してもらえるものの...

 
 
スムージー

鉄分・ビタミン・食物繊維たっぷり授乳中にはおやつにも◎野菜とフルーツをMIXして作るスムージーには授乳中に不足しがちな鉄分や各種ビタミン、そして腸の健康には欠かせない食物繊維がたっぷり。産後のダイエット、そして美容にも嬉しいスムージーは、授乳中の腹ペコママのおやつにもぴったりです。

 
 
スムージー

ミキサーを使うのが面倒なときに利用したい粉末スムージーグリーンスムージーは野菜や果物に含まれる栄養素が吸収しやすい形で摂れるので、妊婦さんの栄養補助にもぴったりです。鉄分や食物繊維、各種ビタミン、葉酸などが美味しく摂れるのは悪阻(つわり)に悩むプレママにも嬉しいですよね。ただし、粉末タイプのグリーンスムージーの多くには妊娠中・授乳中の使用を控えるよう注意書きがあります。

 
 
青汁

妊婦さんは一般成人と比べても多くの栄養素を摂る必要があります。でも、つわりで思うように食べられなかったり、食べたいものにばらつきがでてきたりして、思うようにバランスの良い食生活は送れないもの。もちろん食べ過ぎてカロリー過多になってしまえば体重が増えすぎてしまいますよね。健康食品は普段の食のバランスを補うものですが、それをとることで少しでもストレスからも解放されるのであれば積極的にとりいれていきまし...

 
 
青汁

貧血・便秘・疲労・・・必要な栄養素、不足してない?授乳期は、母乳を通して赤ちゃんにたっぷり栄養をあげているお母さん。疲れやグッタリ感を感じるのも無理はありませんよね。また、同時に貧血や便秘といった体の不調にも注意したいこの時期。青汁は授乳期のお母さんが不足なく摂りたい栄養素を補うのにぴったりです。

 
 

産後ダイエットをいつから始めるか?には様々な意見があります。「出産したら、できるだけ早めにダイエットをはじめましょう」というのは、そのとおりなのですが、安産だった人と難産だった人、産後の身体の戻りが早いか遅いか、帝王切開だった人など、人によりいつから本格的なダイエットを始められるのか、ダイエットの方法はどういったものが良いのかは違ってきます。ホルモンバランスも乱れがちで疲れがひどかったり、授乳でお...