食欲が我慢できない人のダイエット成功法

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食欲が我慢できない人が試したい「食べたい心」セーブ方法

食欲が我慢できない

カロリーコントロールは体重を落としたいダイエットには必須!
でも「どうしても食欲が我慢できない」そんな人に試して欲しい食欲をセーブする方法。
抑えられない食欲にあなたが打ち勝つには?

 

「余分なカロリー=余分なお肉」は常識ですが、我慢できない食欲を紛らわしてくれる方法を試してみましょう。

 


「食べたい!」と思ったら、お腹に聞くべし!

お腹がすいたら食べたくなる、というのが本来のカラダのあり方。

でも、食欲というのは「欲」なので、お腹の満たされ具合を無視して「食べたい!食べたい!」と感じてしまう・・・これが食べ過ぎる原因です。

 

食欲が我慢できない

「あ〜なんか食べたいなぁ」と思ったときに、一度冷静になって、お腹の具合を確かめてみましょう。

本当に今、お腹がすいていますか?

 

口寂しく感じるのも実はクセのようなもの。
お腹がすいていなくても、はじめのうちは何かを食べたくなってしまいますが、モグモグしたくなるクセを抜くために、まずは1週間我慢してみて。

 

歯磨きスッキリ作戦!意外と効果テキメン

歯磨きでスッキリ

食べたい衝動を感じた時に、歯を磨く。
これだけでも食欲を紛らわすのには効果があります。

 

口の中がスッキリしていると、案外「食べたいな」と思わないもの。
食事のあとは早めに歯を磨くだけでもダラダラ食いを防ぐ効果があり、これも習慣になってしまえば「当たり前」の生活になります。
ダイエット中に限らず、歯のためにもぜひ今日から実践してくださいね。

 


憧れボディの写真をみえるところに貼る

憧れボディ

自分がなりたい理想のボディラインを頭に描いていますか?
なりたいボディラインがすぐ目につくところにあれば、多少の食欲なら美意識で吹き飛ばすことができます。

 

ダイエットを成功させるために、理想ボディを思い描くのはとっても大切なこと。
食欲を抑制するだけでなく、ただ体重を落とすのは「減量」ではない!ということも頭に入れて置く必要があるからです。

 

タレントさんやモデルさんの写真でももちろんOK。
その際、自分に近いと思うスタイルの特徴があればなおいいですが、あなたが背が低くても、手足が長くスラッと身長の高い人のプロポーションに惹かれたのなら、お尻の形はこう、脚のラインはこう、など、部分的に見るのもおすすめです。


「鏡よ鏡・・・」作戦!いつも自分のボディをチェックする

憧れボディ

鏡でスタイルをチェックするのはダイエットには欠かせません。
全身が写る鏡がなかったら、ぜひ用意してください。
そして、毎朝、着替えの時に裸の自分をボディラインをチェックする日課を。

 

気になる部分は隠すような洋服を着てしまいますが、裸でチェックすることで、自分のカラダを知ることが大切です。

 

ダイエットでは体重ばかりを気にしてしまいがちですが、体重よりも体型=スタイルを整えるのがダイエットの本来のありかたです。
何か食べたいな、と思ったときに鏡の中の自分に「食べてもいい?」と聞いてみて。

 


ウォーキングやエクササイズで「食欲」を絶つ

憧れボディ

ちょっと何か食べたいかも・・・と思ったら、ウォーキングがてら散歩に出たり、エクササイズDVDを30分やって食欲を紛らわしちゃいましょう。

 

もちろん、ダイエットにもなって一石二鳥。
スタイルを整えるには運動は欠かせないもの。気分も爽快になるため、食べたい意識を忘れさせてくれます。

 

でも、その際注意したいのが「運動したから食べてOKだよね?」と思ってしまわないこと!
運動自体での消費カロリーは案外少なく、例えばウォーキングなら、1万歩(7km〜7.5km)で大体300kcalほどにしかなりません。

 

筋肉をつけること、代謝アップ、部分引き締めなど、エクササイズは「太りにくい体質」を育てるのに効果的です。


それでもダメなら「食べてOKなおやつ」で満足感を

ダイエットおやつ

我慢しすぎるのもリバウンドのもと。
どうしても食べたい時は、「食べてOKなおやつ」を用意しておいて、それで満足するようにしましょう。

 

食べたくてもお腹がすいていない状態での「食欲」の場合、野菜ジュースやサジーなどがおすすめ。
また、甘いものはもっと食べたくなるのでできるだけ避けたいですが、カカオ70%以上のチョコレートなら30g〜40g程度食べるのはOK。
口寂しいときに摂るおやつはを選ぶ場合、意識して炭水化物は避けるようにしてください。

 

こちらもチェック ⇒ 「ダイエット中もおやつが食べたい!何を食べる?いつ食べる?